7动凯格尔运动

《7动凯格尔运动》是一款适合所有人的居家健身小助手，不需要复杂的器械，不用去健身房，每天花10-20分钟就能跟着专业指导做运动。无论是想改善体态、缓解久坐腰酸，还是预防健康问题，它都能为你量身定制计划。软件里的动作以凯格尔训练为核心，专门针对盆底肌群锻炼，对男女都很有帮助——比如女性产后恢复、男性前列腺保健，甚至中老年人漏尿问题都能找到对应课程，用起来就像有个贴心的私教在身边。

【7动凯格尔运动】使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。唿气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀唿吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

二、如何申请入团

1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

【软件特色】

1、所有课程都有真人教练视频示范，搭配详细的文字解说，手把手教你调整唿吸和姿势。

2、首页就像你的健康仪表盘，每天推送适合你的训练计划，还能看到本周的运动成就。

3、每次完成训练后，软件会自动生成数据报告，让你看到自己从小白到达人的进步轨迹。

【软件亮点】

1、在新手专区里，从基础动作分解到常见误区讲解，零基础用户也能快速上手。

2、训练计划中既有3分钟碎片化练习，也有21天系统课程，上班族午休时间就能练一组。

3、互动社区里还能看到其他用户的经验分享，遇到问题随时提问，大家一起互相打气坚持锻炼

【软件优势】

1、课程中穿插着真人语音鼓励，动作累了还能切换舒缓的背景音乐。

2、完成目标后会解锁虚拟徽章和小礼物，比如可爱的运动服饰皮肤，让坚持不再枯燥。

3、睡前躺在床上就能做的轻柔训练，或者边追剧边做的坐姿练习，真正把健康融入生活点滴。